Calories : 181 kcal par personne
Frais, léger et prêt en 5 mn.
Ingrédients (pour 4 personnes) :
- 4 tomates
- 250 gr de ricotta
- 200 gr de thon à l’huile de tournesol
- basilic
Préparation (10mn), Cuisson (0mn) :
- Coupez les tomates en deux.
- Creusez l’intérieur des tomates avec une cuillère et réservez.
- Coupez en petits morceaux ce que vous avez retiré des tomates.
- Égouttez le thon puis mélangez-le avec la ricotta et les petits morceaux de tomates.
- Remplissez chaque tomate puis saupoudrez de basilic.
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Valeurs nutritionnelles et calories du thon à l’huile de tournesol
Le thon à l’huile de tournesol est un aliment populaire, souvent utilisé dans diverses préparations culinaires pour son goût savoureux et sa texture agréable. Toutefois, il est essentiel de comprendre ses valeurs nutritionnelles et son apport en calories afin de l’intégrer judicieusement dans une alimentation équilibrée.
Les bienfaits nutritionnels du thon
Le thon est riche en protéines de haute qualité, ce qui en fait une excellente source de nutriments pour ceux qui cherchent à maintenir ou à développer leur masse musculaire. Une portion de 100 grammes de thon à l’huile de tournesol apporte environ 25 grammes de protéines, couvrant ainsi une part significative des besoins quotidiens en protéines. En outre, le thon est également une source importante d’acides gras oméga-3, reconnus pour leurs effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire.
L’impact des calories dans le thon à l’huile
L’une des principales préoccupations concernant le thon à l’huile de tournesol réside dans son contenu calorique. L’huile de tournesol est une huile végétale relativement légère, mais elle ajoute néanmoins des calories au produit final. En moyenne, 100 grammes de thon à l’huile de tournesol apportent environ 200 à 250 calories. Cela peut varier légèrement en fonction de la marque et de la quantité d’huile utilisée dans la préparation.
En raison de cet apport en calories, il est recommandé de consommer le thon à l’huile de tournesol avec modération, surtout si vous suivez un régime alimentaire contrôlé en calories. Une portion de 50 grammes peut suffire à enrichir une salade ou un plat de pâtes tout en gardant votre consommation calorique sous contrôle.
Les graisses et le sel dans le thon à l’huile de tournesol
Il est important de noter que le thon à l’huile de tournesol contient une quantité non négligeable de graisses, principalement issues de l’huile de tournesol. Ces graisses sont majoritairement insaturées, ce qui est préférable pour la santé cardiovasculaire par rapport aux graisses saturées. Cependant, elles augmentent le contenu calorique global du produit. En outre, certaines versions de thon à l’huile peuvent être riches en sodium, ce qui peut être un facteur à considérer pour les personnes surveillant leur consommation de sel.
Comment intégrer le thon à l’huile de tournesol dans une alimentation équilibrée
Pour profiter pleinement des bienfaits du thon à l’huile de tournesol sans dépasser votre apport calorique, il est conseillé de l’intégrer dans des recettes équilibrées. Par exemple, vous pouvez l’ajouter à une salade composée avec des légumes frais, des grains entiers et une vinaigrette légère. Cela permet d’obtenir un repas nutritif et rassasiant tout en maintenant un équilibre entre les calories et les nutriments.
En conclusion, le thon à l’huile de tournesol est un aliment nutritif qui offre de nombreux avantages grâce à sa teneur en protéines et en oméga-3. Cependant, son contenu en calories et en graisses nécessite une consommation modérée, surtout pour ceux qui suivent un régime hypocalorique. En l’intégrant judicieusement dans une alimentation équilibrée, vous pouvez bénéficier de ses bienfaits tout en gardant le contrôle sur votre apport calorique quotidien.