Calories : 190 kcal par personne
Ingrédients (pour 6 personnes) :
- 1 pâte feuilletée
- 2 tomates
- 70 gr de bûche de chèvre
- basilic
- 1 filet d’huile d’olive
Préparation (10mn) :
- Préchauffez le four à 230°C
- Etalez la pâte, piquez-la à la fourchette et faites la cuire 10 mn à 230°C
- Ajoutez les tomates en rondelles
- Ajoutez le fromage de chèvre en rondelles
- Saupoudrez de basilic
- Ajoutez un filet d’huile d’olive
- Enfournez 20 mn à 230°C
Suivez-moi sur Instagram @perdre10kilosen1an
Les livres sont disponibles ici
Rééquilibre Alimentaire : Votre Chemin vers une Meilleure Santé
Le rééquilibrage alimentaire est bien plus qu’un simple régime. C’est un changement de mode de vie visant à améliorer votre santé et à atteindre un poids optimal. Découvrez les étapes clés pour réussir votre rééquilibrage alimentaire.
1. Comprendre Vos Besoins
La première étape consiste à comprendre vos besoins. Chaque personne est différente, et il est essentiel de déterminer vos objectifs de santé, votre niveau d’activité et vos préférences alimentaires.
2. Équilibrer les Groupes Alimentaires
Un rééquilibrage alimentaire réussi implique d’équilibrer les groupes alimentaires. Assurez-vous d’inclure des protéines maigres, des légumes, des fruits, des céréales complètes et des produits laitiers dans votre alimentation.
3. Manger de Tout, avec Modération
Il est important de comprendre que manger de tout, avec modération, est la clé. Aucun aliment n’est interdit, mais il est essentiel de contrôler les portions pour maintenir l’équilibre calorique.
4. Apprendre à Lire les Étiquettes
Apprendre à lire les étiquettes des produits alimentaires est une compétence précieuse. Cela vous permet de faire des choix éclairés en matière de nutrition et de contrôler les ingrédients que vous consommez.
5. Privilégier la Cuisson Maison
La cuisson maison vous donne un contrôle total sur les ingrédients de vos repas. Vous pouvez ainsi éviter les additifs et les excès de sel ou de sucre souvent présents dans les plats préparés.
6. Faire de l’Exercice Régulièrement
Le rééquilibrage alimentaire doit être associé à l’exercice régulier. L’activité physique contribue à brûler des calories, à renforcer les muscles et à améliorer votre bien-être général.
7. Gérer les Tentations
Les tentations sont inévitables. Apprenez à gérer les tentations en développant des stratégies pour faire face aux envies de sucreries ou de plats riches en matières grasses.
8. Suivre Vos Progrès
Tenez un journal de vos progrès. Enregistrer ce que vous mangez, votre activité physique et vos succès vous motive à continuer sur la voie du rééquilibrage alimentaire.