Calories : 156 kcal par personne
Ingrédients (pour 6 personnes) :
- 3 poireaux
- 1 boîte de 140 gr de thon au naturel
- 3 oeufs
- 10 cl de lait
- 50 gr de farine
- 20 gr de parmesan
- sel, poivre
Préparation (15mn), Cuisson (40mn) :
- Faites cuire les poireaux à la vapeur durant 20 mn.
- Préchauffez le four à 230 °C.
- Dans un saladier, battez les oeufs avec le lait, puis ajoutez la farine et le parmesan.
- Salez, poivrez et mélangez.
- Ajoutez les poireaux et le thon et mélangez.
- Versez dans un moule allant au four recouvert de papier cuisson et enfournez 40 à 45 mn.
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Rééquilibrage alimentaire : faites vos quiches sans la pâte
Le rééquilibrage alimentaire est une approche saine et durable pour retrouver une alimentation équilibrée tout en perdant du poids. Une des astuces consiste à revisiter les classiques de la cuisine en les allégeant, comme par exemple, les quiches sans pâte.
Des quiches légères et savoureuses
Les quiches sans pâte sont une alternative intéressante pour ceux qui souhaitent réduire leur consommation de glucides et de calories tout en se faisant plaisir. En remplaçant la pâte par des légumes ou en utilisant des substituts plus légers, vous obtenez des quiches tout aussi délicieuses mais beaucoup plus légères.
Les quiches sans pâte peuvent être préparées avec une grande variété d’ingrédients : des légumes, des protéines maigres comme le poulet ou le thon, des herbes fraîches pour plus de saveur, et bien d’autres encore. C’est une façon créative d’apporter de la diversité à votre alimentation tout en respectant vos objectifs nutritionnels.
Les avantages du rééquilibrage alimentaire
Le rééquilibrage alimentaire offre de nombreux avantages pour la santé. En plus de favoriser la perte de poids, il permet de réduire les risques de maladies cardiovasculaires, d’améliorer la digestion, et de booster l’énergie. En adoptant une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et bons gras, vous fournissez à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.
En privilégiant les aliments naturels et non transformés, vous réduisez également votre consommation de sucres ajoutés, de gras saturés et de sel, ce qui contribue à améliorer votre santé globale. De plus, le rééquilibrage alimentaire vous apprend à écouter votre corps, à reconnaître les signaux de faim et de satiété, et à adopter une relation plus saine avec la nourriture.
En conclusion, le rééquilibrage alimentaire est bien plus qu’un simple régime. C’est un mode de vie durable qui vous permet de retrouver une alimentation équilibrée, de perdre du poids de manière progressive et durable, et de prendre soin de votre santé sur le long terme.