Calories : 210 kcal par personne
Un bon plat de pâtes prêt en 10 mn
Ingrédients (pour 4 personnes) :
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- 160 gr de pâtes crues
- 200 gr de thon au naturel
- 1 c. à s. de crème fraîche 15 %
- Sel, poivre
Préparation (5mn), Cuisson (10mn) :
- Faites cuire les pâtes dans l’eau portée à ébullition.
- Pendant ce temps, dans une casserole, déposez le thon émietté égoutté et la crème et mélangez.
- Faites chauffer à feu doux 2-3 mn en remuant jusqu’à obtenir un mélange homogène.
- Égouttez les pâtes et mélangez-les à la sauce.
- Servir rapidement.
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Valeurs nutritionnelles et calories du thon en conserve
Le thon en conserve est un aliment populaire et polyvalent, largement consommé dans le monde entier. Outre son goût délicieux, il offre une multitude d’avantages nutritionnels essentiels pour la santé.
Composition nutritionnelle du thon en conserve
Le thon en conserve est une excellente source de protéines, d’oméga-3, de vitamines et de minéraux. Il est également faible en gras saturés et en calories, ce qui en fait un choix sain pour un régime alimentaire équilibré. Une portion typique de thon en conserve (environ 100 grammes) contient environ 26 grammes de protéines, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui cherchent à augmenter leur apport en protéines.
Apport en oméga-3
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels présents dans le thon en conserve, qui sont bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, le cerveau et les yeux. Ils aident à réduire l’inflammation dans le corps et peuvent contribuer à la prévention des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
Il est recommandé de consommer au moins deux portions de poisson gras par semaine, dont une devrait être du thon en conserve, pour obtenir un apport optimal en oméga-3.
Valeurs caloriques
En ce qui concerne les calories, le thon en conserve est relativement faible. Une portion de 100 grammes de thon en conserve dans l’eau contient environ 116 calories, tandis que le thon en conserve dans l’huile peut contenir un peu plus de calories en raison de la teneur en matières grasses ajoutée.
Il est important de noter que les valeurs caloriques peuvent varier en fonction de la méthode de préparation et des ingrédients ajoutés. Par conséquent, il est recommandé de vérifier les étiquettes nutritionnelles pour obtenir des informations précises sur les calories et les autres nutriments.
Ainsi, le thon en conserve est non seulement délicieux et pratique, mais il est également un aliment sain et nutritif à inclure dans votre alimentation régulière. Que ce soit ajouté à une salade, à une pâte ou simplement dégusté tel quel, le thon en conserve est une option polyvalente et savoureuse pour un repas équilibré.