Calories : 95 kcal par personne
Ingrédients (pour 4 personnes) :
- 2 bananes bien mûres
- 1 oeuf
- 20 gr de cacao en poudre
- 1 c. à c. de Maïzena
Préparation (10mn), Cuisson (20mn) :
- Préchauffez le four à 230°C.
- Écrasez les bananes.
- Ajoutez l’oeuf et mélangez.
- Ajoutez la poudre de cacao, la Maïzena et mélangez.
- Faites cuire 20 mn à 230°C.
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Valeurs nutritionnelles, bienfaits et calories des bananes
Les bananes sont bien plus qu’un simple fruit délicieux. Elles sont riches en nutriments essentiels et offrent de nombreux bienfaits pour la santé. Découvrons ensemble pourquoi les bananes sont un ajout exceptionnel à votre alimentation quotidienne.
Valeurs nutritionnelles des bananes
Les bananes sont une source naturelle de vitamines et de minéraux. Elles sont particulièrement riches en potassium, un minéral essentiel pour le bon fonctionnement du cœur, des muscles et des nerfs. De plus, elles contiennent des vitamines C, B6 et des fibres alimentaires qui contribuent à une digestion saine.
Les bienfaits pour la santé
Intégrer des bananes dans votre alimentation quotidienne peut avoir des effets positifs sur votre santé. Le potassium présent dans les bananes aide à maintenir une pression artérielle normale, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires. De plus, les fibres favorisent la satiété, ce qui peut contribuer à la gestion du poids.
Les bananes contiennent également des antioxydants, tels que la dopamine et la catéchine, qui aident à réduire le stress oxydatif dans le corps. Ces composés contribuent à renforcer le système immunitaire et à protéger les cellules contre les dommages.
Calories et gestion du poids
Une banane moyenne contient environ 105 calories, ce qui en fait une option nutritive pour une collation. Sa richesse en fibres peut aider à réguler l’appétit et à éviter les fringales entre les repas. Cela en fait un choix idéal pour ceux qui cherchent à maintenir ou à perdre du poids de manière saine.
Mots clés à retenir :
Les valeurs nutritionnelles des bananes comprennent le potassium, la vitamine C et la fibres alimentaires. Ces éléments contribuent aux bienfaits pour la santé, tels que la régulation de la pression artérielle et le renforcement du système immunitaire. De plus, avec seulement 105 calories par banane, elles sont idéales pour la gestion du poids.
En conclusion, les bananes ne sont pas seulement délicieuses, mais elles offrent également une gamme complète de bienfaits pour la santé. Intégrez-les judicieusement dans votre alimentation pour profiter de leurs avantages nutritionnels et maintenir une vie saine et équilibrée.