Calories : 180 kcal pièce
Un délice rapide et facile !
Ingrédients (pour 6 feuilletés) :
- 3 courgettes
- 80 gr de bûche de chèvre
- 1 pâte feuilletée
- 1 c. à s. d’huile d’olive
Préparation (30 mn), Cuisson (20 mn) :
- Faites revenir les courgettes coupées en petits morceaux dans une poêle avec l’huile d’olive.
- Découpez la pâte en 6 et déposez une c. à s. de courgettes sur chaque portion.
- Ajoutez une tranche de bûche de chèvre.
- Préchauffez le four à 230°C.
- Repliez la pâte.
- Découpez la pâte sur le dessus.
- Ajoutez de l’huile d’olive en spray et enfournez 20 mn à 230°C.
Les avantages de cette recette
1. Faible en calories : Les courgettes sont faibles en calories, ce qui en fait un excellent choix pour la réduction de l’apport calorique.
2. Riche en fibres : Les courgettes sont riches en fibres, chargées de beaucoup d’eau, elles sont rapides à préparer et à cuire et faciles à digérer.
3. Apport en protéines : Le fromage de chèvre apporte des protéines de qualité à la recette, essentielles pour maintenir la masse musculaire tout en perdant du poids.
4. Cuisine équilibrée : Cette recette illustre parfaitement comment la cuisine équilibrée peut être savoureuse et satisfaisante.
Suivez-moi sur Instagram @perdre10kilosen1an
Les livres sont disponibles ici
Les Légumes Bons pour le Rééquilibrage Alimentaire : Une Approche Saine
1. Légumes Verts à Feuilles
Les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé et la laitue sont riches en nutriments essentiels, en fibres et faibles en calories. Ils sont parfaits pour un rééquilibrage alimentaire.
2. Carottes
Les carottes sont une excellente source de vitamine A et de fibres. Elles apportent une touche sucrée à votre alimentation tout en favorisant la satiété.
3. Brocolis
Les brocolis sont riches en vitamines C et K, ainsi qu’en antioxydants. Ils sont un excellent ajout à un programme de rééquilibrage alimentaire.
4. Poivrons
Les poivrons apportent de la couleur et de la saveur à vos repas. Ils sont une source de vitamine C et d’antioxydants, contribuant ainsi à une alimentation saine.
5. Courgettes
Les courgettes sont faibles en calories et riches en fibres. Elles sont polyvalentes dans la cuisine et soutiennent votre rééquilibrage alimentaire.
En incorporant ces légumes sains dans votre alimentation, vous pouvez améliorer votre rééquilibrage alimentaire tout en favorisant la santé globale. N’oubliez pas que la diversité des légumes dans votre assiette est la clé d’une nutrition équilibrée.