Voici un exemple de menu ci-dessous
Petit déjeuner :
40 gr de corn flakes + 100 gr de raisins
Déjeuner :
2 oeufs cocotte champighons + 150 gr de carottes + 20 gr de pain + 20 gr de Cantal + 1 mandarine
Goûter :
3 Palmito + 1 verre de lait
Dîner :
Cappuccino de lentilles au saumon + + 20 gr de pain + 20 gr de Roquefort + 1 danette chocolat
Suivez-moi sur Instagram @perdre10kilosen1an
Les livres sont disponibles ici
Menu Rééquilibrage Alimentaire Simple : Les clés pour une alimentation saine et équilibrée
Dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire, l’élaboration d’un menu équilibré est essentielle pour garantir une alimentation saine et favoriser le bien-être physique et mental. En intégrant des aliments nutritifs et en évitant les excès, il est possible de créer un menu varié et savoureux, adapté aux besoins individuels.
1. Petit-déjeuner énergétique
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, fournissant l’énergie nécessaire pour démarrer la journée du bon pied. Un petit-déjeuner équilibré peut inclure des aliments riches en fibres, en protéines et en bons lipides. Par exemple, un bol de flocons d’avoine accompagné de fruits frais et de graines de chia constitue un choix optimal, apportant des nutriments essentiels dès le matin.
2. Déjeuner équilibré
Pour le déjeuner, optez pour une assiette colorée et diversifiée, composée de légumes, de protéines maigres et de glucides complexes. Une salade de quinoa aux légumes grillés et au poulet grillé constitue un repas nutritif et rassasiant, riche en fibres et en protéines.
3. Collations saines
Les collations sont importantes pour maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée. Privilégiez des collations saines et nourrissantes, comme des fruits frais, des noix ou des yaourts nature. Ces aliments fournissent des nutriments essentiels et évitent les fringales entre les repas.
4. Dîner léger
Le dîner devrait être un repas léger et facile à digérer. Optez pour des plats à base de légumes, de protéines maigres et de graisses saines. Par exemple, un filet de poisson cuit au four avec des légumes vapeur constitue un choix équilibré, favorisant une bonne digestion et un sommeil réparateur.
5. Hydratation adéquate
Enfin, n’oubliez pas l’importance de l’hydratation dans un régime alimentaire équilibré. Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée pour maintenir une hydratation optimale et favoriser le bon fonctionnement de l’organisme. Vous pouvez également consommer des infusions ou des tisanes pour varier les plaisirs et apporter des bienfaits supplémentaires.
En résumé, un menu de rééquilibrage alimentaire simple et équilibré peut contribuer à améliorer la santé globale et à favoriser le bien-être. En intégrant des aliments nutritifs, en évitant les excès et en restant hydraté, il est possible de créer un plan alimentaire adapté aux besoins individuels et propice à une vie saine et équilibrée.