Calories : 70 kcal par personne
Ingrédients (pour 10 barres) :
- 2 bananes mûres
- 100 gr de flocons d’avoine
- 30 gr de pépites de chocolat noir
Préparation (10mn), Cuisson (30mn) :
- Préchauffez le four à 180°C.
- Dans un plat allant au four, écrasez les bananes.
- Ajoutez les pépites de chocolat et mélangez.
- Ajoutez les flocons d’avoine et mélangez.
- Faîtes cuire 30 à 35 mn à 180°C.
- Laissez refroidir avant de découper les barres.
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Les bananes et le rééquilibrage alimentaire
Les bananes sont des fruits polyvalents et nutritifs qui peuvent jouer un rôle important dans un rééquilibrage alimentaire. Leur apport en nutriments en fait un ajout précieux à une alimentation équilibrée.
Les bienfaits des bananes
Les bananes sont riches en potassium, en fibres et en vitamines essentielles telles que la vitamine C et la vitamine B6. Elles peuvent aider à réguler la pression artérielle et à favoriser une digestion saine.
Intégration dans un régime équilibré
Les bananes peuvent être un en-cas sain et pratique. Leur contenu en fibres contribue à la sensation de satiété, ce qui peut aider à contrôler les fringales entre les repas.
Elles peuvent également être utilisées dans des recettes saines, comme les smoothies, les pancakes à la banane sans sucre ajouté ou comme substitut dans les desserts pour réduire l’apport en sucre.
La banane et l’activité physique
Grâce à leur teneur en glucides naturels, les bananes peuvent être une collation idéale avant ou après l’activité physique. Elles fournissent de l’énergie durable et aident à réduire les crampes musculaires grâce à leur apport en potassium.
Conseils pour profiter des bananes
Choisissez des bananes à différents stades de maturité pour bénéficier de leurs différents bienfaits. Les bananes plus mûres ont un indice glycémique plus élevé, idéal pour un regain d’énergie rapide, tandis que les moins mûres sont meilleures pour la gestion du poids.
Conclusion : Les bananes, un fruit polyvalent
En résumé, les bananes offrent une variété de nutriments essentiels et peuvent être un atout précieux dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire. Elles peuvent être consommées seules en collation ou utilisées dans une multitude de recettes saines pour ajouter une touche de douceur naturelle à votre alimentation.