Légume cuit (aliment moyen)

Explorez la polyvalence du légume cuit (aliment moyen), une option qui peut inclure une variété de légumes cuits selon vos préférences. Ce plat polyvalent offre une expérience gustative complète et équilibrée.

Calories et valeurs nutritionnelles

Calories : 43,5 Kcal / 100 gr

Légume cuit (aliment moyen) présente une valeur énergétique d'environ 43,5 calories pour une portion de 100 grammes.

Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, il est crucial de considérer également l'indice glycémique de cet aliment (consultez les autres valeurs nutritionnelles en bas de la page)

Macro-Nutriments

AppellationTeneur moyenne
Lipides0,3 g
Glucides5,81 g
- donc Sucres2,48 g
Fibres alimentaires2,71 g
Protéines2,11 g
Eau88,3 g
Polyols totaux0,35 g
Cendres0,75 g

Lipides

Les lipides, composants essentiels de notre alimentation, jouent plusieurs rôles clés dans l'organisme. Ces macronutriments, souvent associés aux graisses, sont une source d'énergie vitale. Ils participent à la construction des membranes cellulaires et à l'absorption de certaines vitamines. Toutefois, la consommation excessive d'acides gras saturés peut impacter négativement la santé cardiovasculaire. Les acides gras insaturés, quant à eux, favorisent le bon cholestérol et contribuent à la santé du cœur. Il est important d'opter pour une variété de lipides sains, issus notamment des huiles végétales, des poissons gras et des fruits à coque, pour une alimentation équilibrée.

AppellationTeneur moyenne
Acides gras saturés0,077 g
Acides gras mono-insaturés0,036 g
Acides gras poly-insaturés0,093 g
Oméga-3 (ALA) g
DHA0,0022 g
EPA0,0022 g
Cholestérol0,0052 mg

Minéraux & oligo-éléments

Les minéraux et oligo-éléments sont des micronutriments essentiels à notre santé. Ces éléments, bien que nécessaires en petites quantités, jouent des rôles cruciaux dans le bon fonctionnement de l'organisme. Les minéraux comme le calcium, le magnésium et le potassium sont vitaux pour la santé osseuse, musculaire et nerveuse. Les oligo-éléments tels que le fer, le zinc et le sélénium participent au système immunitaire, à la croissance cellulaire et à la protection contre les radicaux libres. Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, produits laitiers et protéines, permet de couvrir les besoins en ces micronutriments essentiels.

AppellationTeneur moyenne
Chlorure de sodium0,082 g
Calcium30,3 mg
Chlorure mg
Cuivre0,097 mg
Fer0,46 mg
Iode5,51 µg
Magnésium17 mg
Manganèse0,16 mg
Phosphore51,8 mg
Potassium261 mg
Sélénium6,06 µg
Sodium18,6 mg
Zinc0,31 mg

Vitamines

Les lipides, composants essentiels de notre alimentation, jouent plusieurs rôles clés dans l'organisme. Ces macronutriments, souvent associés aux graisses, sont une source d'énergie vitale. Ils participent à la construction des membranes cellulaires et à l'absorption de certaines vitamines. Toutefois, la consommation excessive d'acides gras saturés peut impacter négativement la santé cardiovasculaire. Les acides gras insaturés, quant à eux, favorisent le bon cholestérol et contribuent à la santé du cœur. Il est important d'opter pour une variété de lipides sains, issus notamment des huiles végétales, des poissons gras et des fruits à coque, pour une alimentation équilibrée.

AppellationTeneur moyenne
Vitamine A0 µg
Beta Carotène932 µg
Vitamine C8,84 mg
Vitamine D0,017 µg
Vitamine E0,44 mg
Vitamine K120,7 µg
Vitamine K2 µg
Vitamine B10,045 mg
Vitamine B20,051 mg
Vitamine B30,53 mg
Vitamine B50,25 mg
Vitamine B60,16 mg
Vitamine B928,9 µg
Vitamine B120 µg

Indice glycémique & Charge glycémique

L'indice glycémique (IG) mesure l'impact des aliments contenant des glucides sur la glycémie sanguine après leur consommation. Plus l'IG est élevé, plus la hausse du taux de sucre dans le sang est rapide. La charge glycémique (CG) va plus loin en prenant en compte la quantité de glucides consommés. Les aliments à faible IG aident à maintenir un niveau de sucre stable, favorisant ainsi la satiété et un meilleur contrôle de l'énergie. Opter pour des aliments à IG modéré à faible et contrôler la charge glycémique de son régime alimentaire contribue à une santé métabolique équilibrée.

AppellationTeneur moyenne
Fructose0,75 g
Galactose g
Glucose0,7 g
Lactose0,16 g
Maltose0,16 g
Saccharose0,96 g
Amidon0,53 g
Alcool0 g