Laitue romaine, crue

Savourez la fraîcheur de la laitue romaine crue, une variété de laitue aux feuilles allongées et croquantes. En salades, en wraps ou en sandwiches, la laitue romaine crue constitue une base idéale pour vos créations culinaires.

Calories et valeurs nutritionnelles

Calories : 12 Kcal / 100 gr

Laitue romaine, crue présente une valeur énergétique d'environ 12 calories pour une portion de 100 grammes.

Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, il est crucial de considérer également l'indice glycémique de cet aliment (consultez les autres valeurs nutritionnelles en bas de la page)

Macro-Nutriments

AppellationTeneur moyenne
Lipides0,3 g
Glucides1,2 g
- donc Sucres1,19 g
Fibres alimentaires2,1 g
Protéines1,24 g
Eau94,6 g
Polyols totaux- g
Cendres0,59 g

Lipides

Les lipides, composants essentiels de notre alimentation, jouent plusieurs rôles clés dans l'organisme. Ces macronutriments, souvent associés aux graisses, sont une source d'énergie vitale. Ils participent à la construction des membranes cellulaires et à l'absorption de certaines vitamines. Toutefois, la consommation excessive d'acides gras saturés peut impacter négativement la santé cardiovasculaire. Les acides gras insaturés, quant à eux, favorisent le bon cholestérol et contribuent à la santé du cœur. Il est important d'opter pour une variété de lipides sains, issus notamment des huiles végétales, des poissons gras et des fruits à coque, pour une alimentation équilibrée.

AppellationTeneur moyenne
Acides gras saturés0,04 g
Acides gras mono-insaturés0,012 g
Acides gras poly-insaturés0,16 g
Oméga-3 (ALA)0,11 g
DHA0 g
EPA0 g
Cholestérol0 mg

Minéraux & oligo-éléments

Les minéraux et oligo-éléments sont des micronutriments essentiels à notre santé. Ces éléments, bien que nécessaires en petites quantités, jouent des rôles cruciaux dans le bon fonctionnement de l'organisme. Les minéraux comme le calcium, le magnésium et le potassium sont vitaux pour la santé osseuse, musculaire et nerveuse. Les oligo-éléments tels que le fer, le zinc et le sélénium participent au système immunitaire, à la croissance cellulaire et à la protection contre les radicaux libres. Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, produits laitiers et protéines, permet de couvrir les besoins en ces micronutriments essentiels.

AppellationTeneur moyenne
Chlorure de sodium0,02 g
Calcium33 mg
Chlorure48 mg
Cuivre0,048 mg
Fer0,97 mg
Iode1,25 µg
Magnésium14 mg
Manganèse0,16 mg
Phosphore30 mg
Potassium247 mg
Sélénium1 µg
Sodium8 mg
Zinc0,23 mg

Vitamines

Les lipides, composants essentiels de notre alimentation, jouent plusieurs rôles clés dans l'organisme. Ces macronutriments, souvent associés aux graisses, sont une source d'énergie vitale. Ils participent à la construction des membranes cellulaires et à l'absorption de certaines vitamines. Toutefois, la consommation excessive d'acides gras saturés peut impacter négativement la santé cardiovasculaire. Les acides gras insaturés, quant à eux, favorisent le bon cholestérol et contribuent à la santé du cœur. Il est important d'opter pour une variété de lipides sains, issus notamment des huiles végétales, des poissons gras et des fruits à coque, pour une alimentation équilibrée.

AppellationTeneur moyenne
Vitamine A0 µg
Beta Carotène5230 µg
Vitamine C14 mg
Vitamine D0 µg
Vitamine E0,13 mg
Vitamine K1103 µg
Vitamine K2- µg
Vitamine B10,072 mg
Vitamine B20,067 mg
Vitamine B30,31 mg
Vitamine B50,14 mg
Vitamine B60,074 mg
Vitamine B9136 µg
Vitamine B120 µg

Indice glycémique & Charge glycémique

L'indice glycémique (IG) mesure l'impact des aliments contenant des glucides sur la glycémie sanguine après leur consommation. Plus l'IG est élevé, plus la hausse du taux de sucre dans le sang est rapide. La charge glycémique (CG) va plus loin en prenant en compte la quantité de glucides consommés. Les aliments à faible IG aident à maintenir un niveau de sucre stable, favorisant ainsi la satiété et un meilleur contrôle de l'énergie. Opter pour des aliments à IG modéré à faible et contrôler la charge glycémique de son régime alimentaire contribue à une santé métabolique équilibrée.

AppellationTeneur moyenne
Fructose0,8 g
Galactose0 g
Glucose0,39 g
Lactose0 g
Maltose0 g
Saccharose0 g
Amidon0 g
Alcool0 g