Calories et valeurs nutritionnelles

Gratin de légumes en sauce blanche type béchamel, cuit

Le gratin de légumes en sauce blanche type béchamel cuit est une option crémeuse et savoureuse. Les légumes sont nappés d'une sauce blanche, créant un plat gratiné irrésistible.

Calories : 100 Kcal / 100 gr

Gratin de légumes en sauce blanche type béchamel, cuit présente une valeur énergétique d'environ 100 calories pour une portion de 100 grammes.

Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, il est crucial de considérer également l'indice glycémique de cet aliment (consultez les autres valeurs nutritionnelles en bas de la page)

Macro-Nutriments

AppellationTeneur moyenne
Lipides6,5 g
Glucides6,74 g
- donc Sucres3,2 g
Fibres alimentaires1 g
Protéines3,64 g
Eau79,9 g
Polyols totaux- g
Cendres1,26 g

Lipides

Les lipides, composants essentiels de notre alimentation, jouent plusieurs rôles clés dans l'organisme. Ces macronutriments, souvent associés aux graisses, sont une source d'énergie vitale. Ils participent à la construction des membranes cellulaires et à l'absorption de certaines vitamines. Toutefois, la consommation excessive d'acides gras saturés peut impacter négativement la santé cardiovasculaire. Les acides gras insaturés, quant à eux, favorisent le bon cholestérol et contribuent à la santé du cœur. Il est important d'opter pour une variété de lipides sains, issus notamment des huiles végétales, des poissons gras et des fruits à coque, pour une alimentation équilibrée.

AppellationTeneur moyenne
Acides gras saturés3,48 g
Acides gras mono-insaturés2,03 g
Acides gras poly-insaturés0,51 g
Oméga-3 (ALA)0,13 g
DHA< 0,01 g
EPA< 0,01 g
Cholestérol37 mg

Minéraux & oligo-éléments

Les minéraux et oligo-éléments sont des micronutriments essentiels à notre santé. Ces éléments, bien que nécessaires en petites quantités, jouent des rôles cruciaux dans le bon fonctionnement de l'organisme. Les minéraux comme le calcium, le magnésium et le potassium sont vitaux pour la santé osseuse, musculaire et nerveuse. Les oligo-éléments tels que le fer, le zinc et le sélénium participent au système immunitaire, à la croissance cellulaire et à la protection contre les radicaux libres. Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, produits laitiers et protéines, permet de couvrir les besoins en ces micronutriments essentiels.

AppellationTeneur moyenne
Chlorure de sodium0,64 g
Calcium84 mg
Chlorure441 mg
Cuivre0,03 mg
Fer0,31 mg
Iode< 20 µg
Magnésium13 mg
Manganèse0,09 mg
Phosphore88 mg
Potassium190 mg
Sélénium< 20 µg
Sodium255 mg
Zinc0,44 mg

Vitamines

Les lipides, composants essentiels de notre alimentation, jouent plusieurs rôles clés dans l'organisme. Ces macronutriments, souvent associés aux graisses, sont une source d'énergie vitale. Ils participent à la construction des membranes cellulaires et à l'absorption de certaines vitamines. Toutefois, la consommation excessive d'acides gras saturés peut impacter négativement la santé cardiovasculaire. Les acides gras insaturés, quant à eux, favorisent le bon cholestérol et contribuent à la santé du cœur. Il est important d'opter pour une variété de lipides sains, issus notamment des huiles végétales, des poissons gras et des fruits à coque, pour une alimentation équilibrée.

AppellationTeneur moyenne
Vitamine A55,2 µg
Beta Carotène609 µg
Vitamine C1,94 mg
Vitamine D< 0,25 µg
Vitamine E0,81 mg
Vitamine K122,9 µg
Vitamine K2- µg
Vitamine B10,064 mg
Vitamine B20,1 mg
Vitamine B30,15 mg
Vitamine B50,43 mg
Vitamine B60,052 mg
Vitamine B924,4 µg
Vitamine B120,33 µg

Indice glycémique & Charge glycémique

L'indice glycémique (IG) mesure l'impact des aliments contenant des glucides sur la glycémie sanguine après leur consommation. Plus l'IG est élevé, plus la hausse du taux de sucre dans le sang est rapide. La charge glycémique (CG) va plus loin en prenant en compte la quantité de glucides consommés. Les aliments à faible IG aident à maintenir un niveau de sucre stable, favorisant ainsi la satiété et un meilleur contrôle de l'énergie. Opter pour des aliments à IG modéré à faible et contrôler la charge glycémique de son régime alimentaire contribue à une santé métabolique équilibrée.

AppellationTeneur moyenne
Fructose0,39 g
Galactose- g
Glucose0,58 g
Lactose1,55 g
Maltose< 0,2 g
Saccharose0,68 g
Amidon2,9 g
Alcool0 g