Bien garnie pour ne pas avoir faim et équilibrée
Petit déjeuner :
1/2 pamplemousse
60 gr de pain viennois
2 c à c de miel
1 yaourt nature
Thé ou café
Déjeuner :
Salade verte, concombre, betterave avec 2 c à c d’huile pour la vinaigrette
1 blanc de poulet aux herbes cuit au four
Tomates poêlées persillées
4 c à s de riz
1 orange à la cannelle
Goûter :
2 tranches de pain d’épices
1 poire
Dîner :
1 steak haché 120gr
Épinards avec 2 c à c de crème fraîche
50 gr de pain
30 gr de camembert
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Une Journée Type à 1200 kcal
Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir un poids santé. Découvrez une journée type à 1200 kcal pour vous aider à atteindre vos objectifs de forme et de bien-être.
Matin : Petit Déjeuner Énergisant
Commencez votre journée avec un petit déjeuner sain. Un bol de yaourt grec avec des baies fraîches et un filet de miel est une option délicieuse et nutritive. Cela vous apporte des protéines et des antioxydants.
Midi : Repas Équilibré
Pour le déjeuner, optez pour une soupe de légumes maison et une salade de poulet grillé avec une vinaigrette légère. Les légumes fournissent des fibres, et le poulet vous apporte des protéines.
Collation de l’Après-midi : Fruits et Noix
Une collation saine peut être une portion de fruits frais, comme une pomme ou une poire, accompagnée d’un petit mélange de noix non salées. Cela apporte des nutriments essentiels et vous aide à rester rassasié.
Soir : Dîner Léger
Pour le dîner, optez pour une salade de quinoa avec des légumes grillés et une source de protéines maigres comme du saumon cuit au four. Le quinoa est riche en protéines et en fibres.
En-Cas du Soir : Légumes Croquants
Si vous avez encore faim en soirée, choisissez des légumes croquants comme des carottes et des concombres avec une petite portion de houmous. C’est une option légère et saine.
Conseils pour Réussir
Pour maintenir une alimentation à 1200 kcal, il est essentiel de choisir des aliments nutritifs et de surveiller les portions. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau et d’inclure des aliments riches en fibres pour rester rassasié. Consultez un professionnel de la santé pour personnaliser votre plan alimentaire.
Une journée type à 1200 kcal peut être un outil efficace pour atteindre vos objectifs de poids et de santé, mais il est important de l’adapter à vos besoins individuels. Écoutez votre corps et ajustez votre alimentation en conséquence.