Exemple d’une journée à 1200 kcal

Calculez votre métabolisme de base avant d’entreprendre un rééquilibrage alimentaire et connaître votre apport calorique quotidien.

Petit déjeuner :

  • 100 gr de fromage blanc
  • 1 tranche de pain d’épices (recette du menu)
  • 1 mandarine

Déjeuner :

  • Poulet aux olives (recette du menu)
  • 150 gr pommes de terre bouillies
  • 20 gr de camembert
  • 1 mousse au chocolat (recette du menu)

Goûter :

  • 2 biscuits granola
  • 1 verre de lait demi écrémé

Dîner :

  • Epinards à la crème (recette du menu)
  • 2 oeufs durs
  • 1 yaourt aux fruits

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Les régimes à faible teneur en calories sont parfois nécessaires pour des raisons de santé, de perte de poids ou de gestion de l’alimentation. Une journée à 1200 calories peut être adaptée à vos besoins spécifiques, mais il est essentiel de s’assurer que vous obtenez toujours des nutriments essentiels pour votre bien-être.

Petit déjeuner :

  1. Option 1 : Commencez la journée avec un petit-déjeuner sain. Vous pouvez opter pour un bol de yaourt nature (sans sucre ajouté) agrémenté de quelques fraises fraîches et d’une cuillère à café de miel. Cela apporte environ 200 calories.
  2. Option 2 : Si vous préférez un petit-déjeuner plus consistant, essayez un bol de gruau cuit à l’eau avec une demi-banane tranchée. Vous pouvez ajouter une pincée de cannelle pour la saveur. Cela vous donnera environ 220 calories.

Collation du matin :

Une petite collation légère peut être prise en milieu de matinée pour maintenir votre énergie. Une pomme moyenne avec une cuillère à soupe de beurre d’amande est une excellente option, apportant environ 180 calories.

Déjeuner :

  1. Option 1 : Une salade de poulet avec des légumes verts, du poulet grillé, quelques tomates cerises et une vinaigrette légère au vinaigre balsamique est un excellent choix pour un déjeuner sain. Cela peut apporter environ 350 calories.
  2. Option 2 : Si vous préférez une option végétarienne, une assiette de quinoa avec des légumes rôtis et une sauce au tahini peut être délicieuse et nutritive. Cela équivaut à environ 380 calories.

Collation de l’après-midi :

En milieu d’après-midi, une collation légère peut être une bouffée d’air frais. Un yaourt grec nature sans sucre avec quelques amandes effilées est une option saine, apportant environ 150 calories.

Dîner :

  1. Option 1 : Un filet de saumon cuit au four avec des asperges grillées et une portion de quinoa est un repas équilibré qui vous donnera environ 400 calories.
  2. Option 2 : Pour une option végétarienne, vous pourriez préparer un curry de pois chiches avec des légumes et du riz brun, ce qui équivaudrait à environ 380 calories.

Collation du soir :

Si vous ressentez le besoin d’une collation légère avant de vous coucher, une portion de fruits comme une poire ou une pêche est une option faible en calories, apportant environ 60 à 80 calories.

Il est essentiel de rappeler que les besoins en calories varient d’une personne à l’autre en fonction de l’âge, du sexe, du niveau d’activité physique et d’autres facteurs individuels. Une journée à 1200 calories peut ne pas convenir à tout le monde, et il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste avant d’entreprendre un régime à faible teneur en calories. De plus, il est important de s’assurer que vous obtenez suffisamment de nutriments essentiels, y compris des protéines, des fibres, des vitamines et des minéraux, même avec un apport calorique réduit.

En résumé, une journée à 1200 calories peut être équilibrée et saine si elle est planifiée avec soin. Il est essentiel de privilégier les aliments riches en nutriments et de s’assurer que votre alimentation répond à vos besoins individuels tout en restant dans la plage calorique souhaitée.