Parce que je suis plutôt timide, il m’a fallu du temps pour me présenter en personne et vous êtes nombreux à me poser des questions, alors voici une petite biographie 😉
Je suis Marina, 39 ans, mariée et « maman » d’un petit chien prénommé Ecco. Passionnée de tout (ça fait beaucoup mais c’est un peu mon problème, je suis une vraie passionnée et je fais tout à fond dans la vie), je suis à la tête d’une agence web avec mon chéri depuis de nombreuses années.
Passionnée également de dessins, j’ai gardé mon âme d’enfant et j’écris et j’illustre des bd et livres pour enfants que vous pouvez découvrir sur ma page @lesaventuresdeecco
Depuis bientôt 1 an (il était tant que je me présente) j’ai voulu partager avec vous mon expérience de perte de poids et je vous remercie chaque jour de me suivre et de m’envoyer vos commentaires, vos avis et vos recettes.
Nous avons, mon chéri et moi, connu durant de nombreuses années des problèmes de poids plus ou moins importants et il m’a fallu un déclic pour me lancer et perdre mes kilos avec une seule idée 💡 : ne plus jamais les reprendre. Le rééquilibrage alimentaire est la seule méthode efficace sur la durée que j’ai trouvé.
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Comment perdre 10 kilos avec un rééquilibrage alimentaire ?
Perdre 10 kilos peut sembler être un défi, mais avec un rééquilibrage alimentaire approprié, c’est tout à fait réalisable. Le rééquilibrage alimentaire consiste à modifier ses habitudes alimentaires pour adopter un mode de vie plus sain, sans se priver. Cela implique de comprendre les valeurs nutritionnelles des aliments et de faire des choix éclairés pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Évaluer votre alimentation actuelle
La première étape pour perdre du poids est d’évaluer votre alimentation actuelle. Prenez note de ce que vous mangez habituellement, des portions et des horaires des repas. Cela vous permettra d’identifier les habitudes alimentaires qui pourraient être améliorées. Par exemple, consommer trop de sucres ajoutés ou de graisses saturées peut freiner votre perte de poids. L’objectif est de remplacer ces aliments par des options plus saines et nutritives.
Adopter des habitudes alimentaires équilibrées
Pour réussir un rééquilibrage alimentaire, il est essentiel d’intégrer des aliments variés et équilibrés dans votre régime. Concentrez-vous sur la consommation de fruits, de légumes, de protéines maigres et de céréales complètes. Ces aliments sont riches en nutriments et en fibres, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Par exemple, remplacez le pain blanc par du pain complet, ou choisissez des fruits frais au lieu de desserts sucrés.
En parallèle, veillez à limiter votre consommation d’aliments transformés, riches en calories vides. Évitez les snacks industriels et optez pour des en-cas sains comme des noix ou des yaourts nature. Cela contribuera non seulement à réduire votre apport calorique, mais également à améliorer votre santé globale.
La gestion des portions
Une autre clé pour perdre 10 kilos est la gestion des portions. Même les aliments sains peuvent contribuer à la prise de poids si consommés en trop grande quantité. Utilisez des assiettes plus petites pour contrôler vos portions et apprenez à écouter votre corps pour reconnaître les signes de faim et de satiété. Prenez le temps de manger lentement et de savourer chaque bouchée, cela vous aidera à éviter de trop manger.
Intégrer l’activité physique
Le rééquilibrage alimentaire ne se limite pas à l’alimentation ; il inclut également l’activité physique. Intégrez une forme d’exercice que vous appréciez dans votre routine quotidienne. Que ce soit la marche, le vélo, la natation ou la danse, l’important est de rester actif. Visez au moins 150 minutes d’activité modérée chaque semaine pour soutenir vos efforts de perte de poids.
Combiner une alimentation équilibrée avec une activité physique régulière maximisera vos résultats et vous aidera à maintenir votre poids à long terme. Pensez également à inclure des exercices de renforcement musculaire, car ils contribuent à augmenter votre métabolisme au repos.
Rester motivé et suivre ses progrès
La motivation est essentielle pour réussir un rééquilibrage alimentaire. Fixez-vous des objectifs réalistes et célébrez vos petites victoires. Gardez un journal alimentaire pour suivre vos progrès et noter vos réflexions sur votre parcours. Cela vous aidera à rester concentré et à ajuster votre approche si nécessaire.
Consulter un professionnel de la santé
Enfin, si vous avez des doutes ou des questions sur votre plan de rééquilibrage alimentaire, n’hésitez pas à consulter un nutritionniste ou un professionnel de la santé. Ils peuvent vous fournir des conseils personnalisés et vous aider à élaborer un programme adapté à vos besoins spécifiques. Un accompagnement professionnel peut faire toute la différence dans votre démarche de perte de poids.
En conclusion, perdre 10 kilos grâce à un rééquilibrage alimentaire est un processus réalisable qui nécessite de la patience et de la détermination. En adoptant des habitudes alimentaires saines, en gérant vos portions et en intégrant l’activité physique, vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de poids et améliorer votre santé globale.