3 années séparent ces 2 photos et quel parcours. J’ai attendu avec beaucoup de patience de pouvoir remettre ce pantalon qui j’aime tant. Je l’ai essayé régulièrement en me disant bientôt et ce jour est arrivé. Quelle fierté ! Il me va même un peu grand maintenant 😉
A vous désormais de faire votre rééquilibrage alimentaire, c’est long c’est dur des fois mais les résultats sont là.
Comment perdre 20 kilos en 2 ans ?
Le rééquilibrage alimentaire est un réapprentissage de l’alimentation et une connaissance des calories par aliment qui vous permettra de changer vos habitudes et de manger sainement sans grossir.
Suivez-moi sur Instagram @perdre10kilosen1an
Les livres sont disponibles ici
Maigrir sans Effort : Conseils pour une Perte de Poids Facile
Perdre du poids sans trop d’efforts peut sembler un rêve, mais avec quelques ajustements de style de vie, c’est possible. Voici comment :
1. Alimentation Équilibrée
Une alimentation équilibrée est la clé d’une perte de poids efficace. Priorisez les légumes, les protéines maigres et les grains entiers.
Évitez les aliments transformés riches en sucres et en graisses saturées. Optez pour des choix plus sains.
2. Portion Contrôlée
Manger avec des portions contrôlées peut vous aider à réduire votre apport calorique sans trop d’efforts. Utilisez des assiettes plus petites pour tromper votre cerveau.
Écoutez votre corps et arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié, même s’il reste de la nourriture dans votre assiette.
3. Activité Physique Plaisante
Ne considérez pas l’exercice comme une tâche difficile. Trouvez une activité physique que vous aimez, que ce soit la danse, la marche, le yoga ou la natation.
Le plaisir que vous prenez à bouger contribuera à une perte de poids durable.
4. Sommeil de Qualité
Un sommeil de qualité est essentiel pour la régulation de l’appétit et la gestion du poids. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Le manque de sommeil peut perturber les hormones de la faim, ce qui peut vous pousser à manger davantage.
5. Gestion du Stress
Le stress peut conduire à des choix alimentaires malsains. Apprenez des techniques de gestion du stress, telles que la méditation ou le yoga.
Une meilleure gestion du stress peut faciliter la perte de poids en réduisant les fringales émotionnelles.
6. Hydratation Adéquate
La consommation d’eau adéquate est cruciale pour la perte de poids. Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté.
Parfois, la soif est confondue avec la faim, alors assurez-vous de rester bien hydraté.
7. Planification des Repas
Planifier vos repas à l’avance peut vous aider à éviter les choix alimentaires impulsifs et peu sains. Prévoyez des repas équilibrés pour la semaine.
Avoir un plan alimentaire en place simplifie la gestion de votre alimentation.
8. Manger Consciemment
Manger consciemment signifie être attentif à chaque bouchée. Évitez de manger devant la télévision ou l’ordinateur, et savourez chaque repas.
Cela peut vous aider à reconnaître plus facilement quand vous êtes rassasié.
9. Soutien Social
Recherchez un soutien social dans votre quête de perte de poids. Partagez vos objectifs avec des amis ou des proches, ou rejoignez un groupe de soutien.
Avoir des personnes qui vous encouragent peut rendre le processus plus facile et motivant.
10. Patience et Persévérance
Enfin, la patience et la persévérance sont essentielles. La perte de poids peut prendre du temps, et il peut y avoir des hauts et des bas.
Restez concentré sur vos objectifs, mais soyez gentil avec vous-même. Vous pouvez maigrir sans effort si vous êtes déterminé et réaliste dans votre approche.