Voilà comment j’ai réussi l’exploit (car pour moi c’est un exploit après de nombreuses années de régime) de perdre 20 kilos mais surtout de ne pas les reprendre et de réussir à rester stable depuis plus d’un an et demi.
Mon métabolisme de base est à 1600 kcal jour, je l’ai baissé à 1200 kcal jour durant ces deux années de rééquilibrage alimentaire en répartissant les calories sur 4 repas quotidiens.
J’ai appris à remplacer les ingrédients de mes recettes par d’autres moins caloriques, j’ai appris les bases de l’alimentation et de la nutrition, et je me suis rendue compte que je n’avais aucune connaissance sur le sujet. Je mangeais ce que je voulais quand je voulais avant cette prise de conscience sans tenir compte des calories, des apports ou des qualités nutritionnelles des aliments.
J’ai pu manger ce que je voulais durant le programme en remplaçant ce que j’aimais qui était calorique par d’autres ingrédients moins caloriques. C’est devenu au fil des jours un jeu de compter les calories, un challenge de créer de nouvelles recettes.
Depuis 1 an et demi, j’ai rajouté 300 kcal afin de ne pas maigrir mais de ne pas grossir non plus. Je tiens bon et je ne m’en rends même plus compte. J’ai créé mon programme et vous pouvez retrouver mes conseils et mes recettes sur mon site www.perdre10kilosen1an.fr
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Comment Maigrir Durablement ?
La quête d’une perte de poids durable ne nécessite pas de régimes draconiens, mais plutôt un changement d’habitudes alimentaires et de mode de vie. Découvrez ci-dessous quelques conseils essentiels pour atteindre et maintenir votre objectif de poids idéal.
1. Alimentation Équilibrée
Adopter une alimentation équilibrée est la clé d’une perte de poids saine. Priorisez les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers pour obtenir un apport nutritionnel complet
sans privations.
2. Contrôle des Portions
Apprenez à contrôler les portions pour éviter la surconsommation. Utilisez des assiettes plus petites et prenez le temps de savourer chaque bouchée, favorisant ainsi une meilleure digestion.
3. Hydratation Adequate
Restez bien hydraté en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée. L’eau aide à éliminer les toxines et peut également contribuer à réduire la sensation de faim.
4. Activité Physique Régulière
L’activité physique est un élément essentiel de tout plan de perte de poids durable. Trouvez une activité que vous aimez, que ce soit la marche, la natation ou le yoga, et intégrez-la régulièrement dans votre routine.
5. Sommeil de Qualité
Le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation du poids. Assurez-vous de bénéficier d’un sommeil de qualité, car le manque de sommeil peut perturber les hormones liées à l’appétit.
6. Gestion du Stress
La gestion du stress est souvent négligée, mais elle peut avoir un impact significatif sur le poids. Pratiquez des techniques de relaxation telles que la méditation ou le yoga pour maintenir un équilibre émotionnel.
7. Snacking Intelligent
Optez pour des collations intelligentes telles que des fruits, des noix ou du yaourt grec entre les repas. Cela peut aider à maintenir une énergie constante tout en évitant les excès caloriques.
8. Consistance plutôt que Rapidité
La consistance est la clé de la perte de poids durable. Évitez les régimes miracles et concentrez-vous sur des changements progressifs et durables pour des résultats à long terme.
9. Suivi et Ajustements
Effectuez un suivi régulier de vos progrès et soyez prêt à ajuster votre plan si nécessaire. Chaque personne est unique, et ce qui fonctionne pour l’un peut nécessiter des ajustements pour un autre.
10. Patience et Bienveillance envers Soi-même
Enfin, la patience et la bienveillance envers soi-même sont essentielles. Comprendre que le processus peut prendre du temps, et chaque petit pas vers un mode de vie plus sain est une
victoire.