Rééquilibrage alimentaire et stabilisation
Voilà comment j’ai réussi l’exploit (car pour moi c’est un exploit après de nombreuses années de régime) de perdre 20 kilos mais surtout de ne pas les reprendre et de réussir à rester stable depuis plus d’un an et demi.
Mon métabolisme de base est à 1600 kcal jour, je l’ai baissé à 1200 kcal jour durant ces deux années de rééquilibrage alimentaire en répartissant les calories sur 4 repas quotidiens.
J’ai appris à remplacer les ingrédients de mes recettes par d’autres moins caloriques, j’ai appris les bases de l’alimentation et de la nutrition, et je me suis rendue compte que je n’avais aucune connaissance sur le sujet. Je mangeais ce que je voulais quand je voulais avant cette prise de conscience sans tenir compte des calories, des apports ou des qualités nutritionnelles des aliments.
J’ai pu manger ce que je voulais durant le programme en remplaçant ce que j’aimais qui était calorique par d’autres ingrédients moins caloriques. C’est devenu au fil des jours un jeu de compter les calories, un challenge de créer de nouvelles recettes.
Depuis 1 an et demi, j’ai rajouté 300 kcal afin de ne pas maigrir mais de ne pas grossir non plus. Je tiens bon et je ne m’en rends même plus compte.
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Maigrir Sainement : Une Approche Équilibrée
Maigrir sainement est bien plus que la simple perte de poids ; c’est une transformation holistique de votre mode de vie. Pour atteindre cet objectif, il est essentiel de suivre une approche équilibrée qui favorise votre bien-être à long terme. Voici comment y parvenir.
Les Fondements d’une Perte de Poids Saine
- Alimentation Équilibrée: Commencez par une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres, fibres et graisses saines.
- Exercice Régulier: Intégrez une routine d’exercice régulière comprenant l’aérobie, la musculation et la flexibilité pour brûler des calories et améliorer votre forme physique.
- Hydratation Adéquate: Buvez suffisamment d’eau pour maintenir l’hydratation et soutenir votre métabolisme.
- Gestion du Stress: Pratiquez des techniques de gestion du stress, telles que la méditation et la respiration profonde, pour éviter les fringales émotionnelles.
- Sommeil de Qualité: Un sommeil suffisant favorise la régulation des hormones de la faim.
- Suivi Nutritionnel: Consultez un nutritionniste ou un diététicien pour un suivi personnalisé.
- Évitez les Régimes Drastiques: Évitez les régimes à la mode et privilégiez une perte de poids durable.
- Planification de Repas: Planifiez vos repas pour éviter les choix alimentaires impulsifs.
- Maintien de la Motivation: Fixez des objectifs réalistes et mesurez vos progrès.
- Maintien à Long Terme: Adoptez ces habitudes pour une perte de poids saine et durable.
En suivant ces principes, vous pouvez maigrir sainement, améliorer votre bien-être général et maintenir une vie équilibrée. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant d’entreprendre un programme de perte de poids pour s’assurer que vos objectifs sont appropriés à votre situation spécifique.