Ravie pour toi Julie, je t’encourage de tout mon cœur !!!!! Un grand bravo à toi !
Démarrage au top pour moi – 3 kg le premier mois, super contente. Je rentre déjà mieux dans mes jeans.
Le programme de rééquilibrage alimentaire est une approche nutritionnelle centrée sur la durabilité et la santé à long terme. Contrairement aux régimes restrictifs, il met l’accent sur des changements progressifs et équilibrés dans votre alimentation quotidienne. L’objectif est d’incorporer une plus grande variété d’aliments nutritifs tout en limitant la consommation d’aliments transformés. La prise de conscience de la taille des portions joue également un rôle clé. Ce programme encourage parallèlement à l’activité physique pour un style de vie actif et équilibré. En fin de compte, il vise à atteindre et à maintenir un poids santé, à accroître l’énergie, à améliorer la digestion, tout en éliminant le stress et les restrictions associés aux régimes draconiens.
Suivez-moi sur Instagram @perdre10kilosen1an
Les livres sont disponibles ici
Lorsque vous envisagez de faire un rééquilibrage alimentaire pour améliorer votre santé, perdre du poids ou simplement adopter de meilleures habitudes alimentaires, il est essentiel de comprendre votre métabolisme de base. Votre métabolisme de base, ou taux métabolique de base (TMB), représente la quantité minimale d’énergie que votre corps a besoin pour maintenir ses fonctions vitales, telles que la respiration, la circulation sanguine, la régulation de la température et le bon fonctionnement des organes. Calculer votre TMB est une étape cruciale pour personnaliser votre rééquilibrage alimentaire de manière efficace et durable.
Pourquoi est-il important de calculer son TMB ?
Calculer votre TMB est essentiel pour plusieurs raisons :
1. Établir un plan calorique adapté : Connaître votre TMB vous permet de déterminer le nombre de calories de base dont votre corps a besoin chaque jour. Cela sert de point de départ pour créer un plan alimentaire adapté à vos besoins.
2. Gérer votre poids : En comprenant votre TMB, vous pouvez ajuster votre apport calorique pour perdre, maintenir ou prendre du poids, en fonction de vos objectifs.
3. Éviter la sous-alimentation : Ignorer votre TMB peut entraîner une sous-alimentation, ce qui peut affecter négativement votre santé, ralentir votre métabolisme et entraîner une perte de masse musculaire.
4. Éviter la suralimentation : D’un autre côté, une suralimentation constante par rapport à votre TMB peut conduire à une prise de poids non souhaitée.
Comment calculer son TMB ?
Plusieurs méthodes vous permettent de calculer votre TMB. Deux des approches les plus courantes sont l’équation de Harris-Benedict et la formule Mifflin-St Jeor. Voici comment elles fonctionnent :
1. Équation de Harris-Benedict :
L’équation de Harris-Benedict est largement utilisée pour calculer le TMB. Elle diffère pour les hommes et les femmes :
- Hommes : TMB = 88,362 + (13,397 x poids en kilogrammes) + (4,799 x taille en centimètres) – (5,677 x âge en années).
- Femmes : TMB = 447,593 + (9,247 x poids en kilogrammes) + (3,098 x taille en centimètres) – (4,330 x âge en années).
Après avoir calculé votre TMB, vous pouvez ajuster votre apport calorique en fonction de votre niveau d’activité physique pour obtenir le nombre de calories quotidien optimal.
2. Formule Mifflin-St Jeor :
La formule Mifflin-St Jeor est une méthode plus récente qui est également utilisée pour calculer le TMB. Elle diffère également pour les hommes et les femmes :
- Hommes : TMB = (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) – (5 x âge en années) + 5.
- Femmes : TMB = (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) – (5 x âge en années) – 161.
Cette formule est considérée comme plus précise que l’équation de Harris-Benedict, car elle tient compte de la masse maigre et de la graisse corporelle. Une fois que vous avez calculé votre TMB, vous pouvez adapter votre apport calorique en fonction de votre activité physique.
L’importance de l’activité physique :
Il est essentiel de noter que votre niveau d’activité joue un rôle crucial dans la détermination de vos besoins caloriques totaux. Si vous êtes actif, vous aurez besoin de plus de calories que si vous menez un style de vie sédentaire. Pour obtenir une estimation plus précise de vos besoins caloriques, vous pouvez multiplier votre TMB par un coefficient d’activité qui varie en fonction de votre niveau d’activité.
Rééquilibrage alimentaire personnalisé :
Une fois que vous avez calculé votre TMB et pris en compte votre niveau d’activité, vous disposez d’une base solide pour personnaliser votre rééquilibrage alimentaire. Vous pouvez déterminer la quantité de calories, de protéines, de graisses et de glucides dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de manière saine. Cela vous permet de créer un plan alimentaire équilibré, de vous assurer que votre corps reçoit les nutriments nécessaires et de maintenir un poids stable ou de perdre du poids de manière contrôlée.
Conclusion :
Avant de vous lancer dans un rééquilibrage alimentaire, il est essentiel de calculer votre métabolisme de base (TMB). Cela vous permet de personnaliser votre plan alimentaire en fonction de vos besoins caloriques réels. En comprenant votre TMB, vous évitez les régimes draconiens et les effets négatifs sur votre métabolisme. Un rééquilibrage alimentaire personnalisé basé sur votre TMB favorise une alimentation saine, durable et adaptée à vos objectifs de santé. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la nutrition ou un diététicien pour vous aider à élaborer un plan alimentaire adapté à vos besoins spécifiques.