La méthode de Marina : faire un rééquilibrage alimentaire
– manger équilibré
– manger de tout
– compter les calories
– se faire plaisir
– perdre 1 kg par mois
– prendre son temps
– ne pas être frustré
– en finir avec les régimes
D’après mes différentes expériences, je n’ai jamais réussi à perdre du poids et ne pas le reprendre avec les régimes que j’ai fais. Soit je devais manger des aliments que je n’aimais pas et j’abandonnais au bout d’une semaine, soit je perdais du poids mais je le reprenais dans l’année une fois le régime terminé.
JE croyais manger équilibré (je ne suis pas grignotage du tout) mais en apprenant les bases du rééquilibrage alimentaire je me suis rendu compte que mes repas étaient trop riches sur la journée même en mangeant des produits sains.
J’ai choisi de créer un programme pour moi : Sédentaire et gourmande en adaptant le rééquilibrage alimentaire à mes désirs.
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Les livres sont disponibles ici
Maigrir sans Privation : Atteignez Vos Objectifs de Perte de Poids de Manière Saine
La quête de la perte de poids ne doit pas être synonyme de privation. Au contraire, il est possible d’atteindre vos objectifs de manière saine et équilibrée. Découvrez comment maigrir tout en appréciant la nourriture et en adoptant de bonnes habitudes alimentaires.
1. Manger en Conscience
La première étape pour maigrir sans privation est de manger en conscience. Cela signifie prêter attention à ce que vous mangez, en savourant chaque bouchée. Cette approche vous permet de mieux contrôler votre appétit et de reconnaître quand vous êtes rassasié.
2. Aliments Sains et Délicieux
Optez pour des aliments sains et délicieux dans votre alimentation. Choisissez des légumes, des fruits, des protéines maigres et des grains entiers. Ces options sont non seulement nutritives, mais aussi savoureuses.
3. Contrôle des Portions
Le contrôle des portions est essentiel pour maigrir de manière saine. Évitez les excès en utilisant des assiettes plus petites et en apprenant à reconnaître les signaux de satiété de votre corps.
4. Éviter les Régimes Drastiques
Évitez les régimes drastiques qui promettent une perte de poids rapide mais qui sont difficilement soutenables à long terme. Préférez un changement progressif de vos habitudes alimentaires.
5. Activité Physique Plaisante
Intégrez une activité physique plaisante dans votre routine. Trouvez un sport ou une activité que vous aimez, car cela vous encouragera à rester actif de manière régulière.
6. Écouter Votre Corps
Apprenez à écouter votre corps. Respectez les signaux de faim et de satiété. N’ignorez pas la faim, mais évitez de manger par habitude ou ennui.
7. Gestion du Stress
La gestion du stress est cruciale pour maigrir sainement. Le stress peut entraîner une suralimentation émotionnelle. Pratiquez des techniques de relaxation pour mieux gérer le stress.
8. Soutien Social
Recherchez le soutien social de vos proches ou d’un groupe de soutien. Partager vos objectifs avec d’autres personnes peut vous motiver et vous responsabiliser.
9. Consommer des Encas Sains
Si vous avez besoin de snacks, optez pour des options saines comme des noix, des fruits ou des légumes. Cela vous permet de satisfaire votre faim entre les repas sans compromettre vos objectifs de perte de poids.
10. Patience et Persévérance
Enfin, la patience et la persévérance sont essentielles. La perte de poids saine est un processus qui prend du temps. Soyez constant dans vos efforts et continuez à travailler vers vos objectifs.
En suivant ces conseils, vous pouvez maigrir sans privation. Vous découvrirez que la perte de poids peut être un voyage enrichissant, où vous apprenez à apprécier la nourriture de manière saine et à adopter de bonnes habitudes alimentaires pour la vie.