Ci-dessous, un bel exemple d’une journée de rééquilibrage alimentaire bien garnie et rassasiante :
Avec au menu
Petit déjeuner : 4 pancakes nature au miel et une pomme.
Au déjeuner : Quiche aux lardons + 2 tomates + 20 gr de bûche de chèvre et 1 faisselle
Au goûter : 2 tranches de pain d’épices et 1 verre de lait.
Au dîner : Papillote de cabillaud aux poireaux + riz + pain + tomme des Pyrénées + cheese cake au citron
Un programme bien complet pour une journée à 1200 kcal
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Menus Équilibrés pour une Alimentation à 1200 Calories
Un rééquilibrage alimentaire est un excellent moyen de prendre en charge votre santé et de gérer votre poids de manière efficace. Si vous visez une consommation quotidienne de 1200 calories, voici quelques menus équilibrés pour vous aider dans votre parcours.
Menu du Petit Déjeuner
Pour bien commencer la journée, optez pour un petit-déjeuner nutritif. Vous pouvez choisir entre :
- Un bol de flocons d’avoine avec des fruits frais et un yaourt faible en gras.
- Deux œufs brouillés avec des légumes.
Menu du Déjeuner
Le déjeuner est essentiel pour maintenir votre énergie tout au long de la journée. Voici deux options de repas équilibrés :
- Une salade de poulet grillé avec des légumes croquants.
- Un sandwich complet au thon avec de la laitue et des tomates.
Menu de l’En-Cas de l’Après-Midi
Pour éviter les fringales, prévoyez un en-cas sain :
- Une portion de yaourt grec avec des noix.
- Des bâtonnets de carottes avec de l’houmous.
Menu du Dîner
Le dîner peut être léger tout en restant satisfaisant. Voici deux suggestions de repas :
- Du saumon grillé avec des légumes cuits à la vapeur.
- Un bol de soupe aux légumes avec une petite portion de quinoa.
Menu du Dessert
Si vous avez encore de l’appétit pour un dessert léger, envisagez :
- Une portion de yaourt nature avec des baies.
- Une tranche de melon frais.
Conseils pour Réussir votre Rééquilibrage à 1200 kcal
Pour réussir votre rééquilibrage alimentaire à 1200 calories, voici quelques conseils :
- Planifiez vos repas à l’avance pour éviter les tentations.
- Assurez-vous d’inclure des protéines maigres, des légumes et des grains entiers dans chaque repas.
- Mangez lentement et en pleine conscience pour mieux ressentir la satiété.
- Restez hydraté en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée.
- Consultez un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour un suivi personnalisé.
En conclusion, un rééquilibrage alimentaire à 1200 calories peut vous aider à atteindre vos objectifs de poids et à améliorer votre santé. En planifiant des menus équilibrés, en faisant des choix judicieux et en restant discipliné, vous êtes sur la voie du succès.