Les calories et les apports énergétiques sont des indicateurs clés de notre alimentation quotidienne. Les calories représentent l’énergie que nous obtenons des aliments pour maintenir nos fonctions vitales et nos activités. Comprendre nos besoins caloriques individuels aide à équilibrer notre alimentation pour éviter les excès ou les carences.
Anone ou chérimole, pulpe, crue
Citron vert ou Lime, pulpe, cru
Clémentine ou Mandarine, pulpe, crue
Figue de Barbarie, pulpe et graines, crue
Fruit de la passion ou maracudja, pulpe et pépins, cru
Fruits rouges, crus (framboises, fraises, groseilles, cassis)
Grenade, pulpe et pépins, crue
Mangue José, pulpe, crue, prélevée à La Réunion (Mangifera indica L.)
Melon cantaloup (par ex.: Charentais, de Cavaillon) pulpe, cru
Melon miel ou melon honeydew, pulpe, cru
Mûre (de ronce), surgelée, crue
Nectarine ou brugnon, blanche, pulpe et peau, crue
Nectarine ou brugnon, jaune, pulpe et peau, crue
Nectarine ou brugnon, pulpe et peau, crue
Pamplemousse chinois, pulpe, cru
Papaye Colombo (fruit mûr), pulpe sans pépin, crue, prélevée à La Réunion (Carica papaya L.)
Pêche blanche, pulpe et peau, crue
Pomelo (dit Pamplemousse) jaune, pulpe, cru
Pomelo (dit Pamplemousse) rose, pulpe, cru
Pomelo (dit Pamplemousse), pulpe, cru
Pomme Golden, pulpe et peau, crue
Pomme Granny Smith, pulpe et peau, crue
Pomme Granny Smith, pulpe, crue
Calories et valeurs nutritionnelles des Fruits crus
Diversité des fruits crus
Les fruits crus offrent une variété de nutriments essentiels. On trouve une multitude de fruits tels que les pommes, les oranges, les bananes, les fraises, les kiwis, et bien d’autres, chacun avec ses propres bienfaits pour la santé.
Valeurs nutritionnelles et bienfaits pour la santé
Ces fruits sont riches en fibres, en vitamines (comme la vitamine C) et en antioxydants qui renforcent le système immunitaire, favorisent la santé de la peau et des tissus, et aident à prévenir certaines maladies.
Les fruits crus sont également faibles en calories et en sucres naturels, ce qui en fait d’excellents en-cas pour ceux qui surveillent leur poids ou leur apport en sucre.
Intégration dans une alimentation équilibrée
L’incorporation quotidienne de fruits crus dans votre alimentation peut contribuer à maintenir un mode de vie sain. Leur apport en nutriments essentiels en fait des alliés précieux pour une alimentation équilibrée.
La consommation régulière de ces fruits peut également aider à réduire le risque de certaines maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains cancers.
Les fruits crus sont faciles à inclure dans diverses recettes, salades, smoothies ou simplement à déguster tels quels, offrant une variété de saveurs et de bienfaits pour la santé.