Calculez votre métabolisme de base

Comment Estimer Votre Dépense Calorique de Base ? Découvrez le Pouvoir de Votre Énergie au Quotidien

La dépense énergétique quotidienne est la somme totale de calories que nous brûlons chaque jour. Elle se compose de deux éléments essentiels :

⚬ Le Métabolisme de Base (MB) : C’est l’énergie requise pour maintenir les fonctions vitales de notre corps, comme la respiration, la digestion et le fonctionnement de nos organes, même lorsque nous sommes au repos.

⚬ Le Niveau d’Activité Physique (NAP) : Cette composante prend en compte toutes nos activités quotidiennes, de la marche à la pratique d’un sport, en passant par les tâches ménagères. Chaque mouvement compte, du trajet à vélo pour aller travailler à la séance de sport en fin de journée.

Découvrez Votre Dépense Énergétique Quotidienne (DEQ) : Le Pouvoir des Calories pour une Journée Active

Imaginez la dépense énergétique quotidienne comme le budget de calories que votre corps utilise pour chaque aspect de votre vie, de vos moments de travail à vos loisirs, et même pour la simple digestion de vos repas.

Pour calculer votre Dépense Énergétique Quotidienne, rendez-vous sur la page Calcul du métabolisme de base et entrez vos données.

Commencez par déterminer votre Métabolisme de Base (MB) en utilisant une formule comme celle de Mifflin St Jeor. Ensuite, multipliez ce résultat par un coefficient correspondant à votre Niveau d’Activité Physique (NAP).

Les coefficients du NAP sont les suivants :

⚬ 1,1 pour les journées sédentaires (moins de 30 minutes d’activité physique par jour).
⚬ 1,375 pour les journées légèrement actives (1 heure d’activité physique quotidienne 1 à 3 fois par semaine).
⚬ 1,55 pour les journées actives (1 heure d’activité physique quotidienne 3 à 5 fois par semaine).
⚬ 1,725 pour les journées très actives (2 heures d’activité physique par jour).
⚬ 1,9 pour les journées extrêmement actives (métier physique et activités sportives intenses).

En multipliant votre MB par le coefficient correspondant à votre niveau d’activité, vous obtiendrez une estimation de vos besoins énergétiques quotidiens.

Cette approche permet de mieux comprendre comment votre corps a besoin de calories pour soutenir vos journées, du travail à vos loisirs. En comprenant cette équation, vous serez plus conscient·e de l’importance de maintenir un équilibre entre vos apports alimentaires et vos activités pour une santé optimale.

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